Ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa za igrače
Online igranje eksplodira u popularnosti. To bi čak moglo postati događaj na Olimpijskim igrama 2024. u Parizu, a u zajednici postoje milijuni talentiranih i predanih igrača. Nažalost, dugi sati vježbanja i natjecanja ostavili su igrače s ozljedama poput igračevog palca, ozljeda od ponavljajućeg naprezanja (RSI) i bolova u leđima.
Mnogi igrači imaju bolove u donjem dijelu leđa uzrokovane dugotrajnim sjedenjem. Zauzimanje holističkog pristupa, bavljenje stilom života, ergonomijom i držanjem trebao bi biti prvi korak ka ublažavanju boli. Vježbe istezanja, jastučići i sredstva za ublažavanje bolova mogu pružiti olakšanje. Ali najvažniji popravak je pravilno držanje. Ne zaboravite uvijek držati prsa podignuta, bradu skupljenu i ramena unazad za najbolje držanje dok igrate esports igru koju volite.
Najbolja vježba za ublažavanje bolova u leđima
Ako osjećate bol u leđima zbog dugih sati igranja, pokušajte s vježbom posturalne korekcije poput Seated Good Morning. Koristeći TheraBand otpornu traku, Seated Good Mornings može ojačati mišiće srednjeg i donjeg dijela leđa. Ove lagane narukvice izvrsne su za putovanja. Jednostavno spakirajte jedan u svoj kofer i ponesite ga sa sobom na turnire. Također je važno poboljšati svoju ergonomiju za uspješno ublažavanje boli.
Sjednite uspravno na rub stolice s blagom zakrivljenošću donjeg dijela leđa prema naprijed
Držite krajeve otporne trake TheraBand u svakoj ruci
Stavite ruke iznad glave, držeći laktove poravnate s ušima
Sagnite se prema naprijed za 45 do 60 stupnjeva ili koliko god možete dok zadržite svoje držanje
Vratite se u početni položaj u trećem koraku
Ponovite tri serije po deset ponavljanja
Držanje i jastuci
Vježbanje se može kombinirati s drugim rješenjima kako biste se oslobodili boli. Stolica na kojoj sjedite dok igrate utječe na vaše držanje, a time i na leđa. Jastuci vam mogu pomoći da se smjestite u pravi položaj kako biste smanjili bolove u leđima tijekom dugih sesija igranja. I jastuci za leđa i sjedala mogu pomoći.
Core Stres Wedge
Ovaj jastuk za sjedenje pomaže vam u održavanju pravilnog držanja. Nagib klina prema dolje povećava kut vaših kukova i koljena. To uzrokuje da sjedite u ergonomičnijem, uspravnijem položaju.
